Ежегодно 29 сентября во всем мире отмечается Всемирный день сердца. Эта дата – важное напоминание о том, что наше сердце, этот неутомимый труженик, нуждается в особой заботе. В честь этого дня с 29 сентября по 05 октября 2025 года в нашей стране пройдет Неделя ответственного отношения к сердцу, и мы приглашаем каждого из вас стать ее активным участником.
Сердце – главная мышца и важнейший орган нашего организма, который работает без остановки всю жизнь. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит наше здоровье, качество и продолжительность жизни. И беречь его нужно смолоду.
Почему это так важно?
По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной смерти во всем мире. Более 80% смертей от ССЗ происходят в результате инфарктов и инсультов. Коварство этих заболеваний в том, что они могут начинаться незаметно, уже в молодом возрасте. Если вы чувствуете себя хорошо, это еще не значит, что вы абсолютно здоровы.
Хорошая новость заключается в том, что многие сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить!
Достаточно выполнять несколько простых, но эффективных рекомендаций:
- Рациональное питание.Сбалансированный рацион с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли – мощный союзник вашего сердца. Обогатите свое меню овощами, фруктами, орехами и жирной рыбой, богатой омега-3 кислотами.
- Активный образ жизни.Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу и сосуды. Необязательно ставить олимпийские рекорды – выберите то, что по душе: утренняя зарядка, пешие прогулки в нашем живописном городке, плавание в бассейне или велопрогулки.
- Отказ от курения.Курение – один из самых опасных факторов риска. Помните, что вредны не только обычные сигареты, но и вейпы, и кальяны. Пассивное курение также несет серьезную угрозу.
- Управление стрессом.Постоянный стресс бьет по сердцу. Находите время для релаксации, используйте техники глубокого дыхания, занимайтесь хобби и старайтесь сохранять эмоциональное равновесие.
- Избегайте переутомления.Соблюдайте режим дня, обеспечьте себе полноценный сон (7-9 часов в сутки) и время для отдыха.
- Контроль артериального давления.Регулярно измеряйте свое давление. Помните, что в норме оно не должно превышать 140/90 мм рт. ст..
- Регулярные медицинские осмотры.Прохождение диспансеризации и профилактических осмотров в нашей поликлинике позволяет выявить малейшие неблагоприятные изменения на самой ранней стадии и вовремя принять меры.
Важные цифры для вашего здоровья:
- Индекс массы тела (ИМТ)= масса тела (кг) / рост (м²). Норма: 18,5 – 24,9.
- Окружность талии.Пороговые значения, после которых риск ССЗ значительно возрастает: > 102 смдля мужчин и > 88 см для женщин.
- Также необходимо регулярно проверять уровень глюкозыи холестеринав крови.
Помните, ваше сердце трудится для вас без устали, даже когда вы отдыхаете. Подарите ему заботу и внимание в ответ!
Позаботьтесь о своем сердце сегодня – чтобы оно билось здорово и завтра!
