Вчера ваш ребёнок просил почитать сказку на ночь, а сегодня закрывается в комнате, надевает наушники и огрызается в ответ на любые вопросы. Знакомо? Добро пожаловать в подростковый возраст — время, когда даже самые спокойные дети превращаются в «колючих ежей», а родители хватаются за голову.
Но за этими перепадами настроения, странной внешностью и вечным недовольством скрывается нечто гораздо более важное: ваш ребёнок превращается во взрослого человека. Его организм переживает колоссальные изменения — физические, гормональные, психологические. И то, как пройдёт этот период, во многом зависит от вас.
Согласно классификации ВОЗ, подростковый возраст — это период с 10 до 19 лет . Это целая эпоха, в течение которой закладывается фундамент здоровья на всю оставшуюся жизнь. Как помочь подростку пройти через это испытание и выйти из него здоровым и счастливым? Давайте разбираться.
Что происходит с организмом подростка?
Подростковый возраст — время бурного развития и полового созревания . Все системы организма работают на пределе, пытаясь догнать стремительно растущее тело.
Сердечно-сосудистая система: когда сердце не поспевает за телом
Активно развивается сердечно-сосудистая система. Сердце подростка становится больше в объёме, мощнее и начинает выбрасывать в сосуды больше крови . Но часто случается так, что общее развитие организма обгоняет по темпам развитие сердечно-сосудистой системы . В этом случае у подростка может наблюдаться слабость, повышенная утомляемость и даже потери сознания .
Что делать: Для нормализации работы сердца ребёнку полезно заниматься физкультурой и спортом, но нагрузки не должны быть чрезмерными . В период пубертата все занятия спортом должны быть ориентированы на укрепление здоровья и поднятие жизненного тонуса, а не на рекорды .
Эндокринная система: гормональная буря
В подростковый период бурно развивается эндокринная система. У детей меняется гормональный статус . Некоторые считают «бушующие» гормоны лишь отговоркой, придуманной для оправдания поведения «трудных» подростков. Но именно эти гормональные бури виноваты во многих случаях .
Гормоны коры надпочечников и половых желез способствуют дальнейшему развитию вторичных половых признаков и формированию фигуры . У мальчиков начинает отчётливо контурироваться мускулатура, у девочек равномерно увеличивается подкожный жировой слой .
Опорно-двигательный аппарат: угловатость и неуклюжесть
Из-за неравномерного ускорения роста, непропорционального развития костей и мышц наступает временная дисгармония в координации движений, известная неуклюжесть, угловатость . Подросток может спотыкаться на ровном месте, задевать углы, ронять вещи. Это нормально и со временем проходит.
Что делать: Физические упражнения необходимы для сохранения осанки, так как очень часто у детей подросткового возраста развивается сколиоз . Физкультура и спорт особенно важны ещё и потому, что в старших классах ребёнок проводит слишком много времени неподвижно за учебниками либо за монитором .
Когнитивное развитие: мозг перестраивается
В подростковом возрасте развиваются и созревают области головного мозга, которые контролируют эмоции . Это фаза характеризуется, казалось бы, стихийными порывами, которые могут оказаться непростой задачей для родителей .
Когнитивное развитие также влияет на то, как подростки относятся к жизни. В раннем подростковом возрасте начинает развиваться способность к абстрактному логическому мышлению . Благодаря этому повышается уровень самосознания и способность размышлять о себе самом.
Подростки начинают подвергать сомнению стандарты поведения и могут отказываться от традиционных обычаев и ценностей, иногда к ужасу родителей . В идеале размышления приводят к развитию и усвоению собственного морального кодекса подростка.
Сторонники информационного подхода утверждают, что старшеклассники приобретают метакогнитивные умения, которые влияют на эффективность их познавательных стратегий . Появление этих способностей приводит к тому, что юноши и девушки приобретают склонность к самоанализу и самокритике .
Психологическое здоровье: как не пропустить проблему
Эмоциональная нестабильность подростков и их комплексы, которые часто проявляются в этот период, могут привести к развитию серьёзных психических заболеваний: депрессии, расстройств пищевого поведения (анорексия, булимия) .
На что обратить внимание
Тревожность. Среди школьников старшего возраста очень повышена тревожность в отношении сдачи итоговой государственной аттестации и выборе профессии .
Расстройства пищевого поведения. Родителей должно насторожить резкое похудание, отказ от еды, чрезмерное увлечение диетами, особенно у девочек.
Социальная изоляция. Если подросток перестаёт общаться с друзьями, всё время проводит в комнате, не выходит на связь — это повод для беспокойства.
Самоповреждения. Порезы, ожоги и другие следы на теле требуют немедленного вмешательства специалиста.
Будьте очень внимательны и терпеливы к своему ребёнку в этот период времени и реагируйте на все изменения в его поведении . Поддержка и забота нужны подросткам не меньше, а то и больше, чем маленьким детям .
Как общаться с подростком: советы для родителей
1. Говорите заранее о том, что будет происходить
Начинайте разговоры о половом созревании до того, как физические изменения начнут происходить . Не нужно вываливать всю информацию за один раз — растяните беседы на год или два, предлагайте книги или сайты, ориентированные на подростков .
2. Делитесь собственным опытом
Расскажите ребёнку о том, через что вы сами проходили в подростковом возрасте . Ваш сын или дочь узнают, что мама и папа тоже были подростками и пережили это время.
3. Между родителями и подростками не должно быть запретных тем
Какие бы сложные темы ни поднимались, всегда внимательно выслушивайте вопросы, отвечайте на них серьёзно, откровенно, уважительно и исчерпывающе . Часто вопросы подростков — это привлечение внимания родителей к своему эмоциональному состоянию .
4. Не давите авторитетом
Взрослым приходится доказывать свою правоту не авторитарно, а апеллируя к рациональным доводам . Если вы хотите что-то запретить или ограничить, объясните почему. Подростки уже способны понимать причинно-следственные связи.
5. Говорите о гигиене
Подростки могут не осознавать появление запаха тела и необходимость использования дезодорантов и более частого мытья . Научите ребёнка ухаживать за кожей, особенно если появляются прыщи и угри .
Питание подростка: еда как топливо для роста
Важную роль в формировании здорового организма играет правильное питание, которое включает в себя витамины и микроэлементы . Сбалансированное питание поможет обеспечить организм подростка необходимым количеством энергии .
Что обязательно должно быть в рационе:
- Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты
- Крупы (сложные углеводы)
- Овощи, фрукты, ягоды
- Сливочное и растительное масло
Что ограничить:
Сладкое желательно ограничить небольшой порцией тёмного шоколада в сутки .
Особая проблема — ожирение. В последнее время участились обращения детей с избыточным весом . Около 30% детей имеют избыточный вес и ожирение, и почти столько же — недостаточную массу тела . Родители обеспокоены ростом заболеваемости ожирением среди детей .
Режим дня: лучшая профилактика раздражительности
Ухудшение здоровья и эмоционального состояния может быть связано с несоблюдением режима дня . Специалисты считают режим дня лучшей мерой в борьбе с излишней возбудимостью и раздражительностью подростка .
Что важно контролировать:
- Сон. Ребёнок должен вовремя ложиться спать, сон не менее 8-10 часов .
- Прогулки. Следите, чтобы подросток больше гулял на свежем воздухе .
- Экранное время. Не засиживался допоздна перед экраном телевизора, компьютера или мобильного телефона .
- Чередование нагрузок. Переключайте ребёнка с умственной деятельности на физическую активность или на спокойный расслабленный отдых .
Вредные привычки: как реагировать родителям
Крайне опасны для здоровья подростков вредные привычки: употребление алкоголя, курение сигарет, в том числе электронных, и вейпов .
Как себя вести, если вы обнаружили, что ребёнок курит или пьёт:
Если вы обнаружили, что ваш ребёнок курит или употребляет спиртные напитки, ни в коем случае не ругайте его, не запрещайте что-то в жёсткой категоричной форме . В данной ситуации правильнее всего будет спокойно поговорить, обстоятельно объяснить ему все последствия, к которым могут привести эти пагубные пристрастия . При этом говорить с подростком следует на равных, чтобы он чувствовал ваше уважение к нему и всю серьёзность данной проблемы .
Хорошая новость: сегодня молодежь уже не входит в наиболее курящую часть населения . Это даёт основание сделать осторожный оптимистический прогноз, что подрастающее поколение станет драйвером новой модели «некурящего поведения» .
Профилактические осмотры: обязательная программа
Врачи рекомендуют детям и подросткам проходить профилактические осмотры и диспансеризацию . Профилактические осмотры проводятся в установленные возрастные периоды в целях раннего выявления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития .
С возраста 1 года до 17 лет дети должны проходить обследование ежегодно, а углублённая диспансеризация проводится у детей в 1 год, 3 года, 6, 7, 10, 14, 15, 16 и 17 лет .
Кого проходят подростки:
Детей осматривают узкие специалисты: невролог, оториноларинголог, хирург, уролог, ортопед, эндокринолог, окулист, психиатр, гинеколог, стоматолог .
Например, в 14 лет ребёнка консультируют педиатр, детские врачи стоматолог, психиатр, мальчиков также осматривает детский уролог-андролог, девочек — детский акушер-гинеколог .
Детская диспансеризация предполагает лабораторные анализы и дополнительные обследования: общий анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, тазобедренных суставов, сердца . Конкретный перечень зависит от возраста ребёнка.
Задачей диспансеризации детей является воспитание здорового ребёнка, обеспечение оптимального физического и нервно-психического его развития . Эффективность диспансеризации зависит от регулярности её проведения.
Медицинские осмотры детей проводятся бесплатно в рамках Программы государственных гарантий в поликлиниках по месту жительства .
Самые частые проблемы со здоровьем у подростков
В структуре общей заболеваемости детей до 17 лет первые ранговые места занимают :
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни глаза и его придаточного аппарата
- Травмы, отравления
- Болезни нервной системы
- Болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани
Зрение под угрозой
Уже несколько лет растёт заболеваемость близорукостью или миопией среди детей . Это связано с тем, что наши дети очень увлекаются гаджетами. Ребёнок с младенчества приучается к сотовому телефону, планшету, компьютеру, поэтому процент близоруких детей существенно увеличился . Около 25% детей имеют проблемы со зрением .
Ожирение и недостаток движения
За время пандемии COVID-19 многие школьники отказались от занятий спортом, перестали посещать спортивные секции . Сейчас около 30% детей имеют избыточный вес и ожирение .
С первых лет обучения в школе суточная двигательная активность снижается на 50% и по мере перехода из класса в класс продолжает неуклонно падать . Уроки физкультуры лишь на 10% утоляют «двигательный голод». Число шагов у школьников не превышает 4000 в день .
Когда нужна помощь специалиста?
Поведенческая проблема требует профессионального вмешательства, если :
- Подросток постоянно пьянствует
- Часто дерётся
- Прогуливает школу
- Ворует
- Ухудшается успеваемость
- Убегает из дома
- Наносит серьёзные травмы себе или другим
- Использует оружие в драке
Подростки, которые чувствуют тепло и поддержку своих родителей, и чьи родители выражают чёткие ожидания в отношении поведения своих детей и демонстрируют постоянные ограничения и контроль, с меньшей вероятностью
Чек-лист для родителей подростка
✅ Разговаривайте. О теле, о чувствах, о страхах, об отношениях. Без запретных тем.
✅ Слушайте. Даже когда кажется, что ребёнок говорит ерунду.
✅ Не критикуйте внешность. Подростки и так крайне уязвимы в этом вопросе.
✅ Контролируйте режим. Сон, прогулки, экранное время — база здоровья.
✅ Кормите правильно. Овощи, белок, минимум фастфуда и сладкого.
✅ Поощряйте спорт. Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие.
✅ Проходите диспансеризацию. Раз в год — обязательно.
✅ Будьте примером. ЗОЖ родителей работает лучше любых лекций.
✅ Не паникуйте. Перепады настроения, угловатость, странная одежда — это нормально.
✅ Обращайтесь за помощью. Если чувствуете, что не справляетесь, идите к психологу.
Дорогие родители!
Подростковый возраст — испытание для всей семьи. Но помните: ваша любовь, терпение и поддержка важны сейчас как никогда. Ребёнок может отталкивать вас, хлопать дверями и говорить, что вы ничего не понимаете. Но глубоко внутри он отчаянно нуждается в том, чтобы вы были рядом.
Сохранить и укрепить здоровье подростку поможет соблюдение принципов здорового образа жизни: здоровое питание, достаточный сон и физическая активность, личная гигиена, профилактические осмотры, своевременные обращения к врачу, отсутствие вредных привычек . Спокойная обстановка, доброжелательное отношение родителей, интересные увлечения, понимание со стороны окружающих также благоприятно влияют на подростка в этот непростой период его жизни .
