Когда мы говорим о гигиене полости рта, большинство из нас представляет зубную щётку и пасту. Почистил зубы — и порядок. Но рот — это целая экосистема, где живут сотни видов микроорганизмов, и здоровье этой экосистемы зависит не только от состояния зубов .
Дёсны, язык, слизистая щёк и нёба — всё это требует внимания и заботы.
Более того, состояние полости рта напрямую влияет на весь организм. По данным Всемирной организации здравоохранения, 20% причин, вызывающих различные заболевания, — это наследственные факторы, 25% — условия окружающей среды и 55% — образ и стиль жизни . Мы не можем изменить наследственность, но изменить свои привычки — вполне.
В преддверии Всемирного дня здоровья ротовой полости разбираемся, как ухаживать за ртом комплексно, чтобы улыбка оставалась красивой, а здоровье — крепким.
Здоровье полости рта — зеркало организма
Полость рта представляет собой сбалансированную экосистему внутри всего организма, где обитает большое количество различных микроорганизмов . Некоторые из них полезны, другие могут провоцировать развитие кариеса и воспаление дёсен. Воспаление — это ответная реакция иммунной системы на патологические процессы .
Плохое здоровье рта может привести ко всем видам проблем: неприятный запах изо рта, затруднённое употребление пищи, инфекции, воспаление дёсен или зубов (кариес, ослабление зубов и т. д.) . Но это только вершина айсберга.
У большинства болезней и патологий полости рта имеются общие факторы риска с четырьмя ведущими видами заболеваний: сердечно-сосудистыми, онкологическими, хроническими респираторными заболеваниями и диабетом . К таким факторам относятся употребление табака и алкоголя, нездоровый рацион с избытком сахаров .
Здоровые зубы — это не только красивая улыбка, но и возможность свободно говорить, жевать, ощущать вкусы и передавать эмоции без боли и дискомфорта .
Дёсны: фундамент, на котором держатся зубы
Зубы и дёсны — как дом и его фундамент. Можно сколько угодно ремонтировать крышу, но если фундамент разрушается, дом обвалится. Так и с зубами: самый красивый зуб не устоит, если больны десны.
Что нужно знать о заболеваниях дёсен
Болезни десен, которые также называют заболеваниями пародонта, вызваны в основном бактериями, которые обитают в зубном налете и зубном камне . К другим факторам риска относится курение и жевание табака, употребление некоторых лекарств и генетическая предрасположенность .
Основные заболевания дёсен:
- Гингивит — воспаление десны, которое проявляется кровоточивостью при чистке, покраснением, отёчностью. На этой стадии процесс ещё обратим .
- Пародонтит (периодонтит) — более серьёзное поражение, когда воспаление уходит глубже, разрушая ткани, удерживающие зуб. Это уже может привести к потере зубов .
Заболевания десен приводят не только к потере зубов, но и увеличивают риск других болезней . Регулярные визиты к стоматологу, тщательная чистка зубов и использование зубной нити помогают избежать гингивита и пародонтоза .
Как понять, что с дёснами проблема?
Симптомы, которые должны насторожить:
- Кровоточивость при чистке зубов или при приёме твёрдой пищи
- Покраснение или синюшность десневого края
- Отёчность, болезненность дёсен
- Неприятный запах изо рта, который не проходит после чистки
- Оголение шеек зубов (зубы кажутся длиннее)
- Подвижность зубов
Если вы заметили что-то из этого — не откладывайте визит к стоматологу-пародонтологу. Воспаление дёсен лечится, но чем раньше начать, тем проще и эффективнее будет лечение.
Язык — индикатор здоровья, о котором мы забываем
Язык — удивительный орган. Он помогает нам говорить, чувствовать вкус, глотать. Но ещё он — зеркало пищеварительной системы. Восточная медицина тысячи лет назад ставила диагнозы по языку, и современные врачи тоже обращают на него внимание.
Налёт на языке — это скопление бактерий, отмерших клеток и остатков пищи. Если налёта немного и он легко счищается — это норма. Но если язык обложен постоянно, это может сигнализировать о проблемах .
Нужно ли чистить язык?
До сих пор среди стоматологов нет единого мнения о целесообразности использования специальных скребков, однако вреда от этого точно не будет . Сторонники очищения языка утверждают, что в его бороздках при отсутствии очищения начинают размножаться бактерии, что влечёт за собой появление неприятного запаха, а если не очищать язык регулярно, можно спровоцировать развитие кариеса, глоссита, стоматита .
Как правильно чистить язык:
- Использовать специальный скребок или обратную сторону зубной щётки с рельефной поверхностью
- Двигать скребок от корня языка к кончику
- Не надавливать слишком сильно, чтобы не травмировать сосочки языка
- Зубную пасту использовать не обязательно — налёт удаляется механически
- Полоскать рот после процедуры
Особенно важно очищать язык при наличии налёта и при проблемах с запахом изо рта. При отсутствии заболеваний ЖКТ и особых показаний чистить язык нужно тогда, когда появляется налет .
Зубы: основа основ, но не единственная
Конечно, говоря о здоровье полости рта, нельзя обойти стороной зубы. Но теперь мы понимаем: зубы важны, но они часть большой системы.
Как правильно чистить зубы
Казалось бы, что сложного? Но исследования показывают, что большинство людей чистят зубы неправильно.
Основные правила :
- Частота: Чистить зубы два раза в день — после завтрака и перед сном. Идеально — также после обеда, но минимум дважды.
- Продолжительность: Не менее 2-3 минут. Мало кто чистит зубы достаточно долго. Разделите рот на четыре зоны (верх слева, верх справа, низ слева, низ справа) и чистите каждую примерно по 30 секунд .
- Техника:
- Держите щётку под углом 45 градусов к поверхности зубов
- Движения — выметающие, от десны к краю зуба
- Жевательные поверхности чистите горизонтальными движениями
- Не забывайте про внутренние поверхности зубов
- Избегайте ошибок:
- Не трите щёткой горизонтально взад-вперёд с усилием — это стирает эмаль и травмирует дёсны
- Не давите слишком сильно — мягкие щетинки чистят не хуже, а десны берегут
Важно: После использования пасты с фтором не полощите рот слишком интенсивно, иначе действующее вещество не останется на зубах и не окажет защитного эффекта. Лучше просто сплюнуть излишки .
Дополнительные средства гигиены: не роскошь, а необходимость
Зубная щётка, даже самая лучшая, не может добраться во все уголки полости рта. Площадь межзубных пространств достигает почти 40% от общей поверхности зубов, и именно здесь возникает более половины всех случаев кариозных поражений .
Зубная нить (флосс)
Используется для тщательного удаления зубного налёта и остатков пищи из труднодоступных для щётки межзубных пространств .
Как пользоваться нитью правильно :
- Отрежьте нить длиной 35-40 см
- Накрутите концы на средние пальцы обеих рук
- Осторожно введите натянутую нить между зубами, стараясь не травмировать десневой сосочек
- Прижмите нить к боковой поверхности зуба и «протрите» её несколькими движениями
- Повторите для каждого зуба чистыми участками нити
При неправильном применении велика возможность поранить десну, поэтому использование нитей желательно после предварительного обучения у стоматолога .
Ирригатор
Это устройство, которое подаёт пульсирующую струю воды под давлением, обеспечивая практически полное (до 99,9%) удаление зубного налёта и остатков пищи .
Плюсы ирригатора:
- Массирует дёсны, улучшая кровообращение
- Можно использовать с лечебными растворами
- Незаменим при наличии коронок, мостов, брекетов
- Может заменить зубную нить (но не щётку!)
Важно помнить: одной насадкой нельзя пользоваться разным людям. Если ирригатор семейный — насадки должны отличаться по цвету .
Межзубные ёршики
Рекомендуются пациентам с ортодонтическими конструкциями, имплантами или мостовидными протезами . Ёршики лучше нитей очищают все межзубное пространство.
Ополаскиватели для рта
Зубные эликсиры (ополаскиватели) — не обязательное, а дополнительное средство ухода, они ни в коем случае не заменяют зубные пасты .
Как использовать:
- Применять дважды в день после чистки зубов
- Особенно важно вечернее применение — созданная плёнка активных компонентов остаётся на зубах всю ночь
- Ополаскивать рта водой после использования эликсира не требуется
Пенка для полости рта
Относительно новое средство, удобное для использования вне дома, в пути, на работе или в школе, когда после еды нет возможности почистить зубы щёткой . Пенка не заменяет полноценную чистку, но может заменить ополаскиватель.
Как выбрать зубную щётку и пасту?
Зубная щётка
Главный критерий выбора — не дизайн и цена, а жёсткость щетины .
- Ультражесткая — при склонности к образованию зубного камня, при частом употреблении красящих продуктов (кофе, крепкий чай, красное вино)
- Средняя жёсткость — универсальный вариант для большинства людей со здоровыми зубами и дёснами
- Мягкая и супермягкая — при кровоточивости дёсен, повышенной чувствительности, после оперативных вмешательств
Электрические зубные щётки — отличный выбор, особенно потому что у них часто есть таймер, который указывает, когда было достигнуто рекомендуемое время чистки .
Когда менять щётку:
- Каждые 3 месяца (это оптимальный срок)
- Быстрее, если щетинки износились (начали скручиваться)
- После перенесённых заболеваний полости рта и носоглотки (ангина, грипп)
Зубная паста
Пугаться разнообразия не стоит. Есть только четыре вида паст с доказанной эффективностью :
- Фторсодержащая — снижает риск развития кариеса и деминерализации эмали
- С триклозаном — оказывает противовоспалительное действие при заболеваниях дёсен
- Отбеливающая — помогает в борьбе с тёмным налетом
- Десенсибилизирующая (для чувствительных зубов) — снижает повышенную чувствительность к кислому, горячему и холодному
Для полноценного очищения достаточно количества пасты размером с горошину. Полностью покрывать пастой всю чистящую поверхность щетки нет необходимости .
Питание для здоровья полости рта
Огромную роль в сохранении здоровья полости рта играет правильное питание — не только то, что мы едим, но и как часто .
Что полезно:
- Сырые овощи и фрукты — способствуют самоочищению полости рта
- Продукты, содержащие фтор, кальций и фосфор
- Твёрдая пища, которую нужно тщательно пережёвывать — это усиливает кровоток в дёснах
Что вредно:
- Частое употребление сладкого, особенно на ночь или как последнее блюдо
- Сладкие газированные напитки
- Избыточное потребление кислот (цитрусовые соки, уксус) — они смягчают эмаль
В рационе современного человека очень много сахара. Если сократить его количество, можно внести значимый вклад в сохранение здоровья зубов .
После еды рекомендуется полоскать рот водой. Можно пожевать кусочек сыра или жвачку (но недолго, несколько минут) .
Вредные привычки и здоровье рта
Курение, вейпы, алкоголь и наркотики способствуют развитию кариеса и заболеваний дёсен .
Никотин замедляет кровоток в мягких тканях и снижает поступление питательных веществ. Химические вещества способствуют активному размножению вредоносных микроорганизмов полости рта, что приводит к появлению зубного налета, кариеса и более тяжелым заболеваниям .
Курение негативно влияет на весь организм и приводит к раннему выпадению зубов . Отказ от этой привычки — один из лучших подарков, который вы можете сделать своим зубам.
Связь здоровья рта и общего здоровья организма
Воспаление в полости рта не остаётся локальной проблемой. Бактерии и продукты их жизнедеятельности попадают в кровоток и могут влиять на весь организм.
Доказанные связи:
- Заболевания пародонта повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Хроническое воспаление в полости рта ухудшает контроль сахара при диабете
- У пожилых людей с заболеваниями дёсен выше риск пневмонии (бактерии из рта могут попадать в дыхательные пути)
Здоровье полости рта является составной частью общего здоровья человека. От состояния зубов зависит благополучие многих систем организма .
Когда и как часто посещать стоматолога?
Большинство источников сходятся: посещать стоматолога нужно не реже двух раз в год для профилактических осмотров и профессиональной чистки .
Даже если ничего не болит, это необходимо. Многие проблемы на ранних стадиях никак себя не проявляют, и обнаружить их может только врач.
Профессиональная гигиена полости рта включает :
- Удаление зубного камня
- Снятие мягкого зубного налета
- Полировку зубов
- Реминерализацию (укрепление эмали)
Также врач поможет подобрать индивидуальные средства гигиены и научит правильно ими пользоваться .
Памятка для разных возрастов
Для детей
- Учить чистить зубы с появления первого зуба
- Детям до 6 лет — паста с фтором 500 ppm размером с горошину под контролем родителей
- Профилактические осмотры — каждые полгода
- Не запугивать стоматологом, а формировать позитивное отношение
Для взрослых
- Чистка дважды в день не менее 2 минут
- Ежедневное использование зубной нити или ирригатора
- Очищение языка
- Отказ от курения
- Ограничение сахара
- Визиты к стоматологу 2 раза в год
Для пожилых
- У пожилых людей должно оставаться не менее 20 естественных зубов — это показатель здоровья
- Особое внимание уходу за протезами (их нужно чистить так же тщательно, как и свои зубы)
- При сухости во рту (частый побочный эффект лекарств) — использовать увлажняющие средства, пить воду
Короткая памятка
✅ Чистите зубы дважды в день не менее 2 минут
✅ Используйте зубную нить или ирригатор ежедневно
✅ Очищайте язык от налёта
✅ Полощите рот после каждого приёма пищи
✅ Ограничьте сладкое и газировку
✅ Откажитесь от курения
✅ Посещайте стоматолога каждые 6 месяцев
✅ Меняйте зубную щётку каждые 3 месяца
✅ При первых признаках воспаления дёсен (кровоточивость) — идите к врачу
Помните: здоровье полости рта — это не только красивая улыбка, но и важная часть общего здоровья организма. Начните заботиться о ней сегодня, и ваши зубы и дёсны скажут вам спасибо через много лет.
