Сегодня мы поговорим с вами о явлении, которое, к сожалению, стало частым спутником современного человека — о неврозах.
Если представить нашу психику как мощную и сложную электростанцию, то невроз — это как постоянная перегрузка сети. Лампочки мигают, приборы работают с перебоями, срабатывает защита.
Организм пытается сказать нам: «Стоп! Мне нужен отдых и перезагрузка!».
Что такое невроз и как его распознать?
Невроз — это не «сумасшествие» и не приговор. Это обратимое расстройство, которое возникает из-за внутреннего конфликта, длительного стресса или перенапряжения. Проще говоря, когда проблемы и переживания долго копятся и не находят выхода, наша нервная система начинает «сбоить».
Важно: при неврозах человек сохраняет контакт с реальностью (нет бреда, стойких галлюцинаций), но качество жизни заметно страдает.
Обратите внимание на эти «звоночки»:
- Эмоциональное неблагополучие: Постоянная тревога, беспричинное беспокойство, раздражительность, плаксивость, обидчивость. Вы можете заметить, что стали «взрываться» из-за мелочей.
- Проблемы со сном: Трудно уснуть из-за потока навязчивых мыслей, сон поверхностный, тревожный, или, наоборот, постоянная сонливость.
- Повышенная утомляемость: Вы быстро устаете, даже после отдыха чувствуете разбитость. Пропадает желание что-либо делать.
- Телесные проявления (они самые коварные!):
- Ощущение кома в горле, нехватки воздуха.
- Учащенное сердцебиение, скачки давления, потливость.
- Головные боли, боли в животе, спине без явной физической причины.
- Снижение аппетита или, наоборот, «заедание» стресса.
- Снижение внимания и памяти: Становится трудно сосредоточиться на работе, все «вылетает из головы».
Важный момент: прежде чем списывать симптомы на невроз, всегда нужно проконсультироваться с терапевтом, чтобы исключить другие заболевания. Если соматически вы здоровы, а симптомы остаются — причина, скорее всего, в нервном перенапряжении.
Какие бывают неврозы? Краткий гид.
У «недуга от нервов» есть несколько основных форм:
- Тревожный невроз (или тревожное расстройство). Его главный спутник — постоянное чувство страха и напряжения. Могут возникать панические атаки — внезапные приступы сильнейшей тревоги, сопровождающиеся сердцебиением, дрожью, страхом смерти.
- Неврастения. Это состояние «на грани». Человек истощен, раздражителен, быстро «вспыхивает», но так же быстро «остывает». Характерна «раздражительная слабость» — когда злость сочетается с бессилием.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Проявляется навязчивыми мыслями (обсессиями), например, о микробах или незапертой двери, и навязчивыми действиями (компульсиями) — многократным мытьем рук, проверками.
- Истерический невроз. Связан с сильной эмоциональной реакцией и может проявляться самыми разными симптомами, вплоть до временного паралича, потери голоса или судорог, которые не имеют физиологической основы. Это бессознательная попытка привлечь внимание или уйти от решения проблемы.
Профилактика неврозов: инструкция по применению для вашей психики.
Лучшее лечение — это профилактика. Следующие шаги не требуют титанических усилий, но их регулярное выполнение творит чудеса.
1. Признайте право на отдых.
Ваша нервная система не вечный двигатель. Выделяйте время на «ничегонеделание». Это не лень, а жизненная необходимость. Хотя бы 30-40 минут в день проводите в тишине без телефона и телевизора.
2. Научитесь «отпускать» контроль.
Многие неврозы рождаются из желания контролировать все и вся. Поймите, что есть вещи, которые нам неподвластны. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете изменить, и примите то, что изменить не в ваших силах.
3. Двигайтесь!
Физическая активность — лучший способ «сжечь» гормоны стресса. Не обязательно бегать марафоны. Подойдет прогулка в парке, плавание, танцы, йога. Главное — регулярность.
4. Наведите порядок в режиме дня.
Сон — главный восстановитель нервной системы. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. 7-8 часовой сон — это не роскошь, а лекарство.
5. Находите «клапаны» для эмоций.
Не копите в себе обиды, злость, страх. Найдите безопасный способ выражения: разговор с близким человеком, ведение дневника, творчество (рисование, лепка), даже громкое пение в машине помогает!
6. Ограничьте поток негативной информации.
Постоянный просмотр новостей, особенно тревожных, создает хронический фон стресса. Дозируйте информацию, делайте «цифровой детокс».
7. Не стесняйтесь просить помощи.
Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не ждите, когда станет совсем тяжело. Обратиться к психологу или психотерапевту — это признак зрелости и заботы о себе, а не слабости. Специалист поможет найти причину проблемы и научит методам борьбы со стрессом.
Помните: ваше душевное благополучие — это такой же важный ресурс, как и физическое здоровье. Инвестируя время в профилактику неврозов, вы инвестируете в качество своей жизни, в свои отношения с близкими и в свое будущее.
Будьте здоровы и берегите себя!
Важно ! Данная статья носит информационный характер. Этот материал — для ориентира и профилактики. Он не заменяет очную консультацию. Если вы узнали у себя описанные признаки или переживаете из-за состояния близкого — обратитесь к врачу-психотерапевту/психиатру. Ранняя помощь работает лучше и быстрее. При наличии тревожных симптомов обязательна консультация специалиста.
Если вам нужна консультация, запишитесь на приём к специалистам ГОБУЗ «Валдайская областная психоневрологическая больница». Мы рядом и готовы помочь.
