Page 13 - Будь счастливым СОГЛАСОВАН

Берегите себя и будьте добры к себе

Бессонница и нарушение сна являются распространенными
симптомами депрессии, и около 90% людей с депрессией испыты-
вают проблемы со сном .
1, 2
Ученые и врачи установили, что проблемы со сном и бессонни-
ца являются факторами риска возникновения депрессии . И когда
3
люди чувствуют себя подавленными, они могут плохо спать, иметь
трудности с засыпанием, страдать от ночных пробуждений и не-
способности вернуться ко сну или, наоборот, много спать ночью
и хотеть спать днем .
1
Посчитайте, сколько Вы спите ежедневно. Старайтесь ложить-
ся спать в одно и то же время. Большинству людей требуется
от 7 до 9 часов сна в сутки .
4
Если у Вас возникают проблемы со сном, важно обсудить
их с лечащим врачом.
1. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-5. 5 ed. Washington,
DC: American Psychiatric Press 2013. 2. Tsuno N., Besset A., Ritchie K. Sleep and depression. J Clin Psychiatry. 2005;
66 (10): 1254–1269. 3. Franzen P. L., Buysse D. J. Sleep disturbances and depression: Risk relationships for subsequent
depression and therapeutic implications. Dialogues Clin Neurosci. 2008; 10 (4): 473–481. 4. Hirshkowitz M., Whiton K.,
Albert S. M. et al. National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: Final report. Sleep Health.
2015; 1 (4): 233–243.